Pierre Dukan – el astro de la moderna dietética, autor de un famoso programa de alimentación, que ha permitido bajar de peso a millones de personas en todo el mundo – los ciudadanos de a pie hasta los miembros de las familias reales. La principal ventaja de la dieta Dukan – que permite no sólo obtener el resultado deseado, sino retenerlo. La reducción de peso se produce suficiente en forma modesta, pero es adelgazar no afecta a su estado de salud general. El propio pierre Dukan considera su programa de alimentación de una especie de simbiosis perfecta entre otros de las dietas, de los cuales fueron tomados de las otras normas.
Dieta Dukan ataque
Así, el adelgazamiento consta de cuatro etapas principales, en los cuales se debe seguir una secuencia exacta. El primero es el más corto, dura de 2 a 7 días, pero las restricciones en la comida, en este período, las normas más estrictas. Pero además el hecho de que la dieta Dukan rechaza el mono de la alimentación, y se basa en la posición que la de proteínas no puede restablecerse. Por lo tanto, en la dieta pueden incluir productos como el pescado (excepto grasos variedades), la lengua, hígado, pollo, conejo, huevos, baja en grasa los productos lacteos fermentados. Estos productos pueden ser, literalmente, en cantidades ilimitadas. Por supuesto, es necesario hervir, cocinar en el horno o al vapor. Cuando los kilos que se pierden, y no tienes hambre, que es el compañero fiel de muchas otras dietas. Dukan advierte: si en la dieta predominan las proteínas, la carga en los riñones aumenta considerablemente, para hacer frente a ella debe beber diariamente al menos 1,5 l de agua.
La dieta de pierre Dukan ataque alimentos, de las características de su aplicación
La segunda etapa implica una mayor fluidez de la reducción de peso deseada de la norma y la alternancia de las proteínas de los días de hortalizas. Gracias a la alternancia de adelgazamiento y la dieta no es tan fuerte el golpe de la salud y el bienestar. Hay varias posibles esquemas de rotación, por ejemplo, 5 días a partir de la proteína y, a continuación, 5 con la proteína y verduras. Pero este esquema es demasiado fatigoso, es difícil de cumplir, es mejor cambiar las formas de alimentación después de un día o hacer 2 de las proteínas del día a la semana.
En su dieta puede incluir las siguientes verduras: pepino, rábanos, espinacas, espárragos los frijoles, el repollo, los champiñones, el apio, el hinojo, chapa de lechuga, berenjena, el calabacín, el pimiento, la zanahoria y la remolacha. Sin embargo, estricto tabú se aplica a las patatas, el arroz, el maíz, los guisantes, los frijoles, las lentejas, los frijoles.
La gente que pierde peso ya por el sistema de Dukan, afirman que el método de rotación puede lograr excelentes resultados de los primeros 10 kg se van ya tres semanas y más adelante continúa disminuyendo, si se atiende a todas las recomendaciones y no bajar de la fijada.
En la tercera etapa, es importante fijar el resultado. Este paso es peligroso el hecho de que el cuerpo de todas maneras intenta devolver al lugar de la perdida de peso. Hay una regla: para fijar cada kilo perdido tendrá 10 días. Así, si usted ha perdido durante la dieta de los 10 kilos, en el modo de fijación tendrás que estar los próximos 3 meses. Pero en este período se resuelven y algunas medidas de subsanación una vez por semana permite mimar por completo, almuerzo y platos favoritos. Pero una vez a la semana es necesario seguir dieta de la fibra.
En la cuarta fase dura exactamente tanto como usted desea guardar realizados por usted el resultado, lo ideal es que el resto de su vida. Se permite la libertad total de alimentación en el cambio de las proteínas de día una vez a la semana, pero la dieta en estos días tiene que cumplir estrictamente, como en el comienzo de adelgazamiento.
Por supuesto, la dieta Dukan es absolutamente no en vano, ganó su popularidad en todo el mundo, es efectivo y fácil, accesible y absolutamente no dolorosa, mientras que el resultado es simplemente impresionante! Pero no hay que olvidar que la intensidad de la pérdida de kilos, no sólo depende de sus esfuerzos, sino también de la edad, las características de los procesos de cambio y de cuerpo.
Los matices de dietética y nutrición
Todos los platos de este esquema de alimentación combinan sólo de proteína de los ingredientes para limpiar el organismo, perder peso sin daño para la salud. En esta dieta se sentó antes de la boda catalina middleton, jennifer lópez y otras celebridades. Para obtener los mejores resultados es necesario cumplir estrictamente con el menú de la dieta Dukan ataque de varios meses, hasta que el peso se haya estabilizado y no se producirá el inicio de la cuenta regresiva de calorías. Estos principios es preferible mantener el resto de su vida, con el fin de no tener problemas con el sobrepeso y el sistema del tracto digestivo. Esta dieta limita únicamente a las grasas y los hidratos de carbono, y he aquí nutrientes totalmente obran en el organismo, sin romper sus medios de vida.
El menú de la fase de ataque de la dieta Dukan – las reglas básicas
- Asegúrese de beber todos los días un mínimo de 2 litros de agua, más de líquido en el cuerpo, lo que se, es mejor realizar los procesos digestivos, Te olvidarás de estreñimiento y trastornos, el sistema del intestino funcione en forma eficiente y sin problemas.
- Cada día es el salvado de avena, puede al vapor y utilizar en su lugar, el desayuno y durante el día hay escamas secas, con un vaso de agua.
- Paseos al aire libre son un honor para pierre Dukan. Este tipo de ambiente permite a una persona a relajarse, ser más tranquilo, y establecer el sistema nervioso, así como para restaurar el tono general del organismo.
- Asegúrese de emplear complejos de vitamina, puede farmacéuticos, o comer más frutas y verduras, con el fin de no dominar el sistema inmunológico.
La fase de ataque — productos de la dieta Dukan
Menú de la semana
Lunes
- Desayuno comenzamos con dos huevos y una taza de yogur bajo en grasa.
- En el almuerzo, como la carne de pechuga de pollo.
- Merienda – el salvado y el kéfir.
- En la cena – pescado hervido y té verde.
Martes
- Desayuno de tortilla y la leche descremada.
- Almuerzo: caldo de pollo, la verdura.
- Merienda – el salvado, el kéfir.
- La cena, cocido de la carne de res.
Miércoles
- Desayuno 2 huevos y sin azúcar café.
- Almuerzo: hamburguesas de pescado
- Merienda – el salvado, el yogur.
- La cena de mariscos.
Jueves
- Desayuno – guiso de calabacines y sin azúcar café.
- Almuerzo – la oreja con trozos de pescado, pechuga de pollo.
- Merienda – por analogía con los días anteriores.
- La cena – pescado cocido o cocinada a la parrilla.
El viernes
- Desayuno de tortilla y el té verde.
- Almuerzo – hongos y pechuga de pollo a las finas hierbas.
- Merienda – el salvado, el kéfir.
- La cena, cocido de la carne de res.
Sábado
- Desayuno – la grasa de la cuajada.
- Almuerzo – mezcla de setas.
- Merienda – no cambia.
- La cena guiso de pescado.
Domingo
- Desayuno de tortilla y sin azúcar café.
- Almuerzo – cocido el hígado.
- Merienda – el salvado, el kéfir.
- La cena pechuga de pollo.
Atención: la dieta Dukan fase de ataque no se limita al usuario en la comida. El tamaño de las porciones pueden ser diferentes, dependiendo del apetito. Importante, para alimentar el cuerpo y no sentir hambre. El menú es bastante variado y sabroso. Con el enfoque correcto a la semana, puede restablecer hasta 7 kg de exceso de peso.
Los platos de la dieta Dukan ataque sencillos de preparar, lo más importante, que se preparan al vapor, sin la adición de aceite vegetal.
En este período se produce la máxima estimulación del organismo a la pérdida de peso, la fase se centra en la formación de hábitos en la comida, mantener los progresos en los resultados.
Cómo determinar cuánto tiempo va a durar el período de Ataque?
Esto depende de la cantidad de kilos que desea eliminar:
- si desea restablecer inferior a 5 kg – 1 día;
- de 5 a 10 kg – 3 días;
- de 10 a 20 – 5 días;
- más de 20 kg – 10 días.
Es una especie de express de adelgazamiento, que funciona por un corto período de tiempo restablecer una cierta cantidad de kilos. Por supuesto, después de completar la dieta de alimentos es necesario para controlar el mismo en las recepciones de la comida, con el fin de no devolver el exceso de peso con creces.
Atención: la pérdida de peso se produce debido a la salida del exceso de líquidos del organismo, y no debido a la descomposición de la grasa. Por eso, el día se debe beber mucho líquido.
La dieta Dukan lista de alimentos ataque
La nutricionista aconseja consumir:
- La carne de 12 especies (magra de jamón, de pollo, de pavo, de cerdo, de ternera, de la pantorrilla los riñones, el hígado, el corazón, el conejo, etc.).
- De pescado ingredientes: huevas de salmón, palitos de cangrejo palos, atún, salmón, bagre, la sardina, el rodaballo, sepia, el espadín, raya.
- Huevos de gallina y codorniz.
- Los productos lácteos bajos en grasa, sólo.
- Verduras verdes, el tomate, la remolacha, la zanahoria, el perejil.
- La soja, setas.
La cantidad y variedad de verduras enorme, importante seguir la regla básica: decir que NO a la papa y frijoles. Se puede añadir a los platos de la nata, el queso, algunas cucharas de vino. Se permite un poco de las especias, el ajo, el vinagre, la mostaza, así como sustitutos del azúcar en cantidad limitada. No calorías bebidas, hasta el 0,4 kcal por 100 ml
En esta etapa se permite consumir alimentos naturales, conservas de pescado, leche desnatada, palitos de cangrejo palos.